Các phương pháp trị khó ngủ có thể bạn chưa biết

Tác giả: Hoàng Giang

Khó ngủ về đêm là triệu chứng rất nhiều người mắc phải. Mức độ khó ngủ tùy thuộc vào mỗi người và tuổi tác. Vậy chữa trị chứng khó ngủ về đêm như thế nào. Bài viết sau Pilmed sẽ giúp bạn hiểu hơn.

Khó ngủ là gì?

– Khó ngủ là một biểu hiện của mất ngủ. Thông thường khó ngủ sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian mới đi vào được giấc ngủ. Một người bình thường có giấc ngủ từ 6-8 tiếng, nhưng bạn chỉ đạt được 5 tiếng và 3 tiếng còn lại bạn mất vào khoảng dành thời gian để sâu vào giấc ngủ hơn.

– Điều này khiến bản thân bạn mệt mỏi uể oải vào hôm sau. Khó ngủ không chỉ thuộc đối tượng người lớn tuổi và những người trẻ cũng có thể gặp phải. Chúng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

– Khó ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống của bạn vì vậy bạn nên làm gì để cải thiện vấn đề này. Nếu kéo dài đôi khi sẽ làm cơ thể bạn suy nhượng, mệt mỏi hơn.

Các biểu hiện của khó ngủ

-Để vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn mọi khi. Một tuần trở lại đây bạn cảm thấy bản thân khó tập trung vào giấc ngủ và mất phải 1-2 tiếng mới có thể chợp mắt. Biểu hiện rõ hơn là:

+ Bạn trằn trọc mãi, thay đổi tư thế vẫn không ngủ được

+ Bạn cố nhắm mắt nhưng mãi không ngủ sâu giấc

– Thông thường 10h bạn lên giường và buồn ngủ. Nhưng nay 11h đêm bạn vẫn chưa cảm thấy ríu mắt. Đây là biểu hiện bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

– Khi ngủ bạn hay bị giật mình nửa chừng. Khi tỉnh bạn rất khó có thể tập trung ngủ tiếp. Thậm chí có một số người thức đến sáng và không thể ngủ lại nữa được. Trường hợp này hay xảy ra với người già. Vì có chế hoạt động cơ thể của họ có sự thay đổi về già, nên khó ngủ là điều xảy ra.

– Bình thường bạn dậy 6h, nhưng khó ngủ sẽ khiến bạn bỗng tỉnh giấc sớm hơn. Do đầu của bạn căng thẳng không được sâu giấc, nên tỉnh nửa chừng vào tỉnh vào sáng sớm khiến bạn thức giấc.

– Khó ngủ mà gặp những chỗ ngủ mới, lạ sẽ không thể nào nhắm mắt ngủ được.

– Các vấn đề khó ngủ không nghiêm trọng nhưng bạn tuyệt đối không được xem thường khi chúng kéo dài 3-4 tuần. Điều này khiến cơ thể bạn gặp vấn đề gì đó cần báo động. Đặc biệt là đầu óc, trí não của bạn cần được nghỉ ngơi.

Nguyên nhân gây khó ngủ

Tâm lý

+ Stress hay lo lắng cũng khiến đầu óc của bạn trở căng thẳng khó ngủ. Điều này kéo dài nếu nỗi lo của bạn càng lớn. Khi bạn suy nghĩ nhiều các dây thần kinh buộc hoạt động liên tục làm chúng không thể nghỉ được.

+ Thông thường là những lo lắng xung quanh cuộc sống. Hoặc là người có tiền sử của bệnh trầm cảm, hay đang trầm cảm cũng rất khó ngủ. 

Nếp sống, môi trường sống

+ Ngủ không đúng giờ giấc, làm giấc ngủ bạn đảo lộn.

+ Bạn ăn quá no vào buổi tối làm dạ dày đầy. Khiến tạo lực lên vùng bụng, làm bạn mệt, đầy hơi chướng bụng nên khó bước vào giấc ngủ.

+ Thay đổi môi trường ngủ, bạn đã khó ngủ thì việc thay đổi không gian phòng. Mùi chăn gối lạ cũng khiến bạn khó vào giấc.

+ Phòng ngủ, đèn ngủ, giường không phù hợp với cơ thể bạn. Chẳng bạn phòng bạn quá sáng, quá tối hoặc trong phòng quá nóng cũng khiến bạn rất khó ngủ.

+ Chơi game, dùng điện thoại nhiều cũng làm đầu bạn căng thẳng, khó ngủ.

Sử dụng chất kích thích, thuốc

+ Bạn có thói quen dùng cà phê, rượu bia vào mỗi tối. Điều này rất có hại đối với những ai mất ngủ, khó ngủ. Chúng sẽ làm đầu bạn căng thẳng, không thể tập trung vào giấc ngủ được. 

+ Thông thường người mất ngủ rất hạn chế tuyệt đối các loại thực phẩm chứa Cafein như thế này.

+ Thuốc giảm đau, thuốc chống béo phì chẳng hạn. Các loại thuốc này làm cho hệ thần kinh căng thẳng khi sử dụng các thành phần có trong thuốc.

Cơ thể bạn gặp vấn đề

+ Khó ngủ có thể nhận thấy khi cơ thể bạn đang bị nghẹt thở, đầy bụng hay bạn đang dị ứng.

+ Một số bệnh có thể làm bạn khó chịu, và không thể ngủ được.

Cách trị khó ngủ như thế nào

Hiện nay có nhiều cách trị khó ngủ cho mọi lứa tuổi. Mỗi phương pháp có những ưu điểm riêng. Giúp bạn cảm thấy giấc ngủ được cải thiện nếu bạn biết áp dụng đúng các phương pháp.

Sử dụng phương pháp không dùng thuốc

+ Tập bài tập yoga, hít thở có nhịp điệu trong các bài tập giúp bệnh nhân đạt hiệu quả ngủ ngon. Bên cạnh đó yoga còn có chức năng trẻ hóa, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai.

+ Ngoài ra có một số biện pháp như bấm huyệt, dưỡng sinh cũng là phương pháp không sử dụng thuốc. Giúp bạn cải thiện chứng bệnh rõ rệt nhờ cách làm này.

+ Đây là cách làm mà nhiều người quan tâm nhất vì không hề gây hại đến cho bản thân họ. Tuy nhiên, bạn cần phải áp dụng bài bản, đúng cách và thật kiên kì sẽ thấy hiệu quả.

Trị bệnh bằng thuốc đông y

+ Phương pháp này cũng rất hiệu quả nếu bạn biết phối hợp đúng cách. Sử dụng một số loại trà như trà hoa cúc, trà tim hạt sen, trà gạo lứt…Các loại trà kết hợp đường phèn có tác dụng trong việc thanh mát cơ thể, an thần rất tốt.

+ Phương pháp này hoàn toàn tự nhiên vì vậy các bạn cần có sự kiên trì để đạt hiệu quả tốt hơn. Uống mỗi ngày vài cốc trà sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt.

Trị bằng thuốc tây y

+ Sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ hay thuốc bình thần trong tây học.

+ Phương pháp này đạt hiệu quả tốt, nhanh chóng nhưng chúng chỉ áp dụng trong thời gian ngắn. Nếu lạm dụng sẽ rất có hại cho sức khỏe, khi sử dụng thuốc bạn nên cần sự hướng dẫn của bác sĩ để không gây hại cho bản thân.

Mỗi cách làm và mỗi phương pháp sẽ mang lại cho bạn hiệu quả trị được chứng khó ngủ. Tuy nhiên, bạn cần phải biết lựa chọn cách làm nào không gây hại đến sức khỏe và tâm lý của bạn. Pilmed mong rằng bài viết giúp bạn hiểu hơn về vấn đề khó ngủ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: [email protected]

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://hoanggiang.gq/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 1 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


    0
    Would love your thoughts, please comment.x
    ()
    x