Mất ngủ mãn tính và cách khắc phục hiệu quả bạn cần biết

Tác giả: Hoàng Giang

Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải do những nguyên nhân khác nhau. Nếu không kịp thời điều trị mất ngủ lâu ngày sẽ thành mất ngủ mãn tính và rất khó để khắc phục. Mất ngủ mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy mất ngủ mãn tính xảy ra do nguyên nhân gì và có cách khắc phục nào hiệu quả không?. Sao đây Pilmed sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm thông tin để bạn nắm rõ hơn về vấn đề này.

mất ngủ mãn tính

>> Xem thêm : Mất ngủ sau sinh tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ mãn tính là tình trạng diễn tiến nghiêm trọng hơn của bệnh mất ngủ. Một người bị khó ngủ quá 3 ngày/tuần và kéo dài trên một tháng thì được coi là mất ngủ mãn tính. Người bị mất ngủ mãn tính khó đi vào giấc ngủ, thường thức giấc giữa đêm hay tỉnh giấc quá sớm. Mất ngủ mãn tính được coi là một loại bệnh. Nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh và có thể dẫn đến một số bệnh lý khác. 

triệu chứng mất ngủ mãn tính

Bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính có nhiều triệu chứng như:

  • Trằn trọc khó ngủ, ngủ được thì lại hay bị tỉnh giấc giữa đêm.
  • Không cảm thấy sảng khoái hay được thư giãn khi thức giấc
  • Luôn lờ đờ, thiếu sức sống vào ban ngày.
  • Tâm trạng lo âu, căng thẳng, dễ cáu gắt.
  • Không thể tập trung làm việc và suy giảm trí nhớ, thậm chí một số người bị ảo giác.

Nguyên nhân của mất ngủ mãn tính

nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh

 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ mãn tính, có thể là do thói quen sinh hoạt, bệnh trầm cảm hay tác dụng phụ của thuốc.

Mất ngủ mãn tính do thói quen sống không khoa học

Nhiều người có thói quen, lối sống bừa bãi, không khoa học lâu ngày dẫn đến mất ngủ mãn tính. Một số thói quen xấu có thể kể đến như:

  • Thường làm việc quá khuya làm đầu óc căng thẳng. Nhìn máy tính quá lâu trước khi ngủ cũng làm não bộ tỉnh táo, không xác định được thời gian ngủ phù hợp. Từ đó khó đi vào giấc ngủ. 
  • Ngủ bù vào ban ngày hoặc cuối tuần làm rối loạn đồng hồ sinh học. Lâu dẫn khó ngủ vào ban đêm còn ban ngày thì lại uể oải, buồn ngủ. Nhiều người ngủ quá nhiều vào trưa cũng làm tối khó ngủ.
  • Ăn quá nhiều gần giờ ngủ dẫn đến khó tiêu, ợ nóng, mất ngủ. 

Mất ngủ do stress 

Nhiều người bị mất ngủ mãn tính do phải đối mặt với quá nhiều khó khăn, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Bệnh nhân phải chịu nhiều áp lực trong thời gian dài nên thần kinh lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng gây khó ngủ.

Mất ngủ mãn tính do trầm cảm

mất ngủ do trầm cảm

Theo nhiều chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Hoặc những bệnh nhân đã bị trầm cảm thì mất ngủ mãn tính càng làm tăng tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Đây là một tình trạng nghiêm trọng, bệnh nhân cần đến các phòng khám để có biện pháp trị liệu tâm lý phù hợp.

Thói quen sử dụng chất kích thích

Nhiều người bị mất ngủ do sử dụng quá nhiều các chất kích thích. Các chất kích thích như caffeine, rượu hay nicotine khiến bạn bị mất ngủ kinh niên vì thần kinh luôn trong trạng thái bị kích thích và hưng phấn. 

Mất ngủ kinh niên do tác dụng phụ của thuốc

Một số bệnh nhân mất ngủ kinh niên là do tác dụng phụ từ việc sử dụng các loại thuốc như thuốc trầm cảm, thuốc cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc dùng trong xạ trị, điều trị ung thư hay thuốc nhuận tràng,…

Mất ngủ mãn tính nguy hiểm như thế nào?

Mất ngủ mãn tính là một loại bệnh nguy hiểm và gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng. Nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và có thể gây ra nhiều loại bệnh lý nghiêm trọng khác. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến những hậu quả sau:

  • Tăng nguy cơ gây tai nạn: Đã có rất nhiều các vụ tai nạn xe xảy ra do người điều khiển buồn ngủ.
  • Gây béo phì: Theo các chuyên gia những người ngủ ít hơn 5 giờ/ngày có khả năng béo phì nhiều hơn người thường 50% do thiếu nồng độ leptin (chất làm bạn cảm thấy no), lúc nào cũng cảm thấy thèm ăn mặn và ngọt.
  • Rối loạn thần kinh: Thiếu ngủ làm tâm trạng mệt mỏi, thần kinh căng thẳng nên dễ khiến bệnh nhân cáu gắt, thậm chí trầm cảm. Trí tuệ và khả năng tập trung cũng bị giảm sút. 
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nhịp tim, huyết áp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Làm giảm ham muốn: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cả đàn ông và phụ nữ mất ngủ mãn tính đều giảm ham muốn do mức testosterone bị xuống thấp. 

Mất ngủ mãn tính và cách khắc phục nhanh chóng

Mất ngủ mãn tính rất nguy hiểm nhưng nó cũng có nhiều cách khắc phục. Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ mãn tính đơn giản mà hiệu quả bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

Thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý

thói quen khắc phục mất ngủ mãn tính
Ngồi thiền sẽ giúp bạn loại bỏ những căng thẳng, giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn

Thay đổi thói quen sinh hoạt là biện pháp đơn giản nhất để điều trị mất ngủ mãn tính. Các bạn có thể thực hiện theo các gợi ý sau đây để xem tình trạng mất ngủ có giảm bớt không nhé.

  • Không ngủ trưa quá lâu, bỏ thói quen ngủ bù cuối tuần
  • Thường xuyên vận động thể dục, rèn luyện sức khỏe. Có thể duy trì một số thói quen tích cực như tập yoga, ngồi thiền, đi bộ,… để cải thiện sức khỏe, giúp tinh thần thư thái hơn dễ đi vào giấc ngủ.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ để tránh thần kinh căng thẳng.
  • Sinh hoạt điều độ, ăn uống đúng giờ. Tốt nhất nên duy trì thói quen lên giường ngủ trước 23 giờ. Không ăn uống quá no vào buổi tối. 

Hạn chế sử dụng chất kích thích và có chế độ ăn uống hợp lý

thực phẩm nên dung khi bị mất ngủ
Nên ăn nhiều rau xanh vào buổi tối sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ hơn

Nếu đã bị mất ngủ mãn tính bạn cần hạn chế thậm chí bỏ hẳn việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, thức uống chứa caffeine và các chất kích thích. Đặc biệt trước khi ngủ thì càng không nên sử dụng. 

Luôn suy nghĩ tích cực, tránh stress trong công việc

Nếu cảm thấy bản thân bị stress và căng thẳng quá mức bạn hãy dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn hơn. Cố gắng giảm bớt lượng công việc để tránh áp lực. Bạn cũng có thể tâm sự với gia đình, bạn bè để cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Thần kinh, tâm trạng thư giãn thì mới dễ đi vào giấc ngủ. 

Sử dụng các loại thảo dược an toàn từ tự nhiên

Việc sử dụng một số loại thảo dược từ thiên nhiên vừa an toàn lại có thể khắc phục tình trạng mất ngủ mãn tính hiệu quả. Một số loại thảo dược bạn có thể sử dụng như sau:

  • Sử dụng hoa hòe trị mất ngủ: Hoa hòe phơi khô là một trong những thảo dược rất tốt để trị mất ngủ. Bạn có thể hãm trà hoa hòe uống có vị thơm, ngọt nhẹ rất dễ uống. Sử dụng thường xuyên giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
  • Sử dụng gừng: Gừng có tính ấm, có thể tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và điều trị mất ngủ rất tốt. Bạn có thể pha trà gừng hoặc chế biến các món ăn thêm gừng đều được.
  • Dùng hoa nhài chữa mất ngủ: Hoa nhài là một loại dược liệu có tính bình có thể thanh nhiệt, an thần, tăng cường lưu thông máu. Hoa nhài cũng giảm căng thẳng, mệt mỏi nên sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Bạn có thể hãm hoa nhài tươi hoặc khô làm nước uống hàng ngày.

 Sử dụng thuốc trị mất ngủ mãn tính

thuốc trị mất ngủ mãn tính
Theo khuyến cáo không nên sử dụng thuốc trị mất ngủ trong thơi gian dài, nhưng bạn cũng có thể sử dụng thuốc trị mất ngủ trong thời gian ngắn

Nếu bệnh mất ngủ mãn tính quá nặng rất có thể bạn phải dùng đến các loại thuốc chuyên dụng. Tuy nhiên bạn chỉ được sử dụng thuốc khi được phép của bác sĩ và không nên lạm dụng thuốc. Bạn cũng có thể đến xin tư vấn của các bác sĩ chuyên nghiệp để tìm ra giải pháp hiệu quả hơn.

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã hiểu rõ hơn về mất ngủ mãn tính và tìm được cho mình cách điều trị hiệu quả nhất.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: [email protected]

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://hoanggiang.gq/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 26 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


    0
    Would love your thoughts, please comment.x
    ()
    x